3 упражнения за по-лесно раждане.

В последните месеци от бременността организма на жената е подложен на сериозно натоварване.Тежестта на  бебето,плацентата и околоплодните води причиняват умора и болки в гърба.Появяват се отоци по глезените и напрежение върху бедрата на бъдещата майка.Има три упражнения,които спомагат за отпускането на мусколите,които пряко участват в самото раждане-тези на кръста,таза и бедрата.С тези упражнения не само ще се почувствате физически по-добре,но и ще се подготвите за по-безпроблемно и лесно раждане.

Упражнение 1:Освобождава напрежението на бедрата.

Легнете по гръб като седалището опира в стената,както и краката,които са вдигнати.Докато дишате дълбоко,разтворете отпуснатите си крака и прилепете кръст към пода.Поставете ръце над главата си и ги дръжте в покой на земята.Релаксирайте и дишайте дълбоко.Свийте колене  и долепете петите си,като сгъвате краката си колкото се може по-близо до тялото,но без това да ви коства никакви усилия.Притеснете внимателно колете си към стената.След 30 сек.се обърнете бавно на една страна  и се изправете.

Упражнение 2: Освобождава напрежението в тазовата област.

Седнете на пети.Раздалечете колене,като пръстите на краката сочат навътре.Дръжте раменете отпуснати и докато дишате бавно,вдигнете ръце над главата си.Прегънете кръста напред и опрете ръце на пода или възглавница.Дръжте дупето си колкото се може по-близо до петите.В тази поза може да останете 30 сек.


Упражнение 3:Отпускане напрежението в кръста.

Застанете на четири крака,като между коленете и раменете има разтояние 30см.Наведете глава и стегнете дупето така,че да се извие в дъга.Задръжте няколко секунди и отпуснете.Повтаряйте 5-10 мин. дневно.

< Предишна		Следваща >