Правилно хранене през бременността

Жените, които се хранят добре могат да избегнат усложнения по време на бременност и раждане,а също така имат по-голям шанс да родят здрави бебета!Храненето и добре балансираната диета, с високо съдържание на хранителни вещества, са едни от най-важните неща, които можете да направите, за да се гарантира бъдещото здраве на вас и вашето бебе.

1.Хляб, зърнени храни и зърнени култури

Зърнените група са особено богати на въглехидрати-основен източник на енергия.Те също са добър източник на протеин, които са "строителен" материал на тялото.

2.Зеленчуци

Зеленчуците осигуряват витамини А и С,както и други витамини, минерали и фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запек,който е често срещано явление по време на бременност.Особено богати на витамин С са:зелето,спанака,зеления фасул и доматите.Консумирането на храни, богати на витамин С помага на организма да абсорбира желязото в храните,но той не се съхранява в организма,затова е нужно да си го набавяме ежедневно!

Витамин А подпомага растежа и здравето на клетките в цялото тяло.Имате нужда от добър източник най-малко през ден-броколи,зелени и червени пиперки,сладки картофи,моркови и тиква!

3.Плодове

Плодове като портокали, грейпфрут, мандарини, пъпеши и ягоди са най-добрите източници на витамин С.Пъпешите и кайсиите пък са богати на витамин А.Препоръчително е да консумирате по три или повече порции плодове на ден-сок или пресни плодове към закуската;плодова салата към обяда и пресни или сушени плодове към вечерята.

4.Месо,риба,яйца и ядки

Протеина, който е основен хранителен елемент в тази група, е необходим за образуването на нови клетки и подмяна на старите.

5.Кисело мляко,прясно мляко и сирене

Млечните продукти дават много хранителни вещества на организма ни,тъй като са с особено високо съдържание на калций и протеини.Ако по време на бременност не поемате достатъчно от тях,то бебето ви ще си ги набави от вас самите.Затова..,колкото повече-толкова по-добре!

Коментари

Добавяне на нов

pitane Desita 2011-04-03 19:36:09 iskam da vi popitam koga trqbva da zapo4na da ose6tam bebeto si negovite dvijeniq .Tova mi e purva bremenost i ve4e nqmam tarpenie Отговор 0   0

Катя 2011-04-10 19:18:02 Чела съм, че много зависи от килограмите на майката и дали е първа бременност. Аз също съм с първа бременност и го усетих доста раничко - към 18 г.с. Но казват, че повечето жени усещат бебо след 20г.с. Успешно бременеене и дано скоро усетиш малчо - няма по-голяма тръпка от това Отговор 1   0

Desislava 2011-11-08 13:07:07 az usetix moqta bebka oshte v 16 sedmica Отговор 0   0

emi 2012-03-04 13:57:04 az usetih v 20 g.s.priqtna bremennost na vsicki maiki Отговор 0   0

tra la la pankova 2012-04-15 16:09:12 abe tova IOrdani ti dobre li si? Malko po gore savetvate kak ne trqbvalo da s eqdat primerno portokali za da nerazvie deteto alergiq?!? A po dolu savetvate kak trqbva da se qdat portokali te sa edni ot nai bogatite na vitaini interesno ot kade taq informaciq? Отговор 0   0

Коментирай
Име:
Email:
Заглавие:
Please input the anti-spam code that you can read in the image.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."