За бъдещите мами и витамините.

Ето списък на абсолютно необходимите за организма витамини и микроелементи.Те трябва да станат част от дневното ви меню за да може да се радвате на по-здраво бебе.

 -ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА-приемът й е особено важен през първите седмици от развитието на ембриона.,затова тя трябва да се приема още от самото начало на бременността.Фолиевата киселина се съдържа в спанака,броколито,портокалите,бананите,млякото и фасула.Необходимо ви е количество от 0,4 мг. на ден  през първите месеци от бременността и по 0,3 мг. на ден през останалите месеци.С отсъствието на необходимото количество от фолиевата киселина се обясняват болести като порока на мозъка и овреждането на бъбрезите в детския организъм.
-КАЛЦИЙ-1200 мг. дневно.Ако в организма ви има недостиг на желязо,това ще ви докара проблеми с ноктите и зъбите,защото плода при всички случаи си набавя необходимите му количества от организма на майката.
-ВИТАМИН Д-400 МЕ на ден .Без този витамин организма не може да усвоява калция.Набавя се чрез консумация на мляко,а същи и от слънчевите лъчи.Така,че ако живеете на по-хладен климат или по-голямата част от бременността ви преминава през есента или зимата,е необходимо да приемате витамина допълнително.
-ЖЕЛЯЗО-30 мг. дневно.Необходимо е за изработката на хемоглобин в кръвта,а недостигът му води до анемия и безсилие.Желязото се съдържа в спанака,боба,зелето,червеното месо и дроба..То се усвоява по-оптимално ако едновремено с храната пиете и сок съдържащ витамин С.Ако хемоглобина ви е твърде нисък,се препоръчват деликатеси като черен хайвер.
-цинк-15 мг. дневно.Спомага за засилването на имунната система и подобрява развитието на ембриона.Съдържа се в същите продукти както и желязото.
-ВИТАМИН С-70 мг.Повишава съпротивителните сили на организма и му дава енергия.КИВИТО е най-големият източник на витамина.Той буквално е наситен с него.Богати на ценния витамин са и останалите цитрусови плодове,червеният пипер,брюкселското и цветното зеле.Ако пушите по време на бременност ще ви е необходимо три пъти по-голямо количество от витамина за да няма недостиг в организма ви.                                       

< Предишна		Следваща >