Диети според хормоналния ви профил

Продължаваме темата от вчера.Ето кои диети отговарят на хормоналния ви профил...

Диета за инсулиновия хормонален профил:

ВАШЕТО ПОВЕДЕНИЕ:Постоянно дъвчите нещо и то е или сладко или свръхкалорично.Имате завиден апетит и трудно устоявате на изкушенията.

ПРОБЛЕМЪТ ВИ:Тъй като вашият панкреас отделя големи количества инсулин,отслабвате с огромна мъка и рядко задържате постигнатият резултат.Мусколите ви не изразходват докрай енергията,доставена йм с храната,организма ви я трансформира в мазнини и ги трупа като мазнини по тялото ви.

ВАШАТА ЦЕЛ:Яжте само,когато сте на масата,и то нискокалорични,но засищащи храни

ИЗБЯГВАЙТЕ:шоколада,сушените плодове,сладоледа,конфитюрите,подсладените газирани напитки,плодовите сокове,аперитивите,концентратите,тлъстото месо,необезмаслените млечни продукти,чстията със сос,пържените картофи,майонезата и десертните вина.

СПОРТ:Всеки ден ходете половин час пеша,10 мин. от които трябва да изминавате с много бърз темп.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

*Закуска:чай или кафе без захар,1 филийка пълнозърнест хляб+5гр. масло,1 чаша обезмаслено кисело мляко,1 плод.

*Обяд:салата,подправена с лимонов сок,125 гр. нетлъста риба или бяло пилешко месо,1 филийка пълнозърнест хляб,1 чаша обезмаслено кисело мляко

*Вечеря:Зеленчукова супа или салата,125 гр. печено на скара нетлъсто месо,1 филийка пълнозърнест хляб или 100 гр. варени картофи,1 не много сладък плод.

ВАЖНО!

През деня изпивайте минимум 2 л. вода.Разрешени са ви и две чаши червено вино!

Диета за лептиновия хормонален профил:

ВАШЕТО ПОВЕДЕНИЕ:Трудно отслабвате,защото не внимавате какво ядете,освен това не винаги доставяте на организма си  полезните вещества,от които има нужда.Така например приемате прекалено малко протеини,понеже не си падате много по месото,но не компенсирате липсата йм с консумация на риба или пилешко.

ПРОБЛЕМЪТ ВИ:Тъй като често прескачате обяда или вечерята си,процеса на отделянето на хормона Лептин се нарушава и нивото му спада.Вследствие на това до мозъка ви не достига информация за наличните резерви и той дава "заповед" на организма да се запаси с енергия в момента,в който отново хапнете нещо.Няма никакъв смисъл да прескачате едно или друго хранене,след като всичките калории от следващото ще се натрупат като тлъстини точно там,където най-малко ги желаете.

ВАШАТА ЦЕЛ:Наблегнете на протеините!Те ще ви заситят за дълго и няма да позволят на умората да ви завладява неочаквано.

ИЗБЯГВАЙТЕ:лишаването от месо и риба,редуването на глад и преяждане

СПОРТ:3 дни в седмицата-сутрин и вечер,ходете бързо по 20 мин.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

*Закуска:чай или кафе без захар,1 филийка пълнозърнест хляб,1 чаша обезмаслено кисело мляко,прясно изцеден плодов сок

*Обяд:салата подправена с лимонов сок и малко зехтин,125 гр. месо или риба,100 гр. варен ориз или картофи,1 чаша обезмаслено кисело мляко,1 плод

*В 16 часа:1 плод и една филийка пълнозърнест хляб

*Вечеря:Салата подправена с лъжичка зехтин и лимонов сок,125 гр. месо или 2 яйца/ максимум 2 пъти седмично /,1 филийка пълнозърнест хляб,30 гр. сирене,1 плод

ВАЖНО!

Пийте минимум по 2 л. вода на ден.Ако се усещате гладни увеличете хляба с 1-2 филийки!

Диета от серотониновия хормонален профил:

ВАШЕТО ПОВЕДЕНИЕ:Ядете най-много вечер и често пресолявате храната си.Що установите,че сте напълнели,минавате на плодове и зеленчуци,но не издържате повече от няколко дни.В резултат червата ви започват да се бунтуват,усещате се подути,а кантарът показва,че не сте свалили и грам.

ПРОБЛЕМЪТ ВИ:Живеете в постоянен стрес,затова мозъка ви отделя прекалено много серотонин,който влияе отрицателно върху усвояването на погълнатата храна.На всичкото отгоре надбъбречните ви жлези произвеждат свръхколичество КОРТИЗОЛ,който може да предизвика глад.Дори и да се ограничавате драстично,килограмите ви се качват,понеже задържате течности.

ВАШАТА ЦЕЛ:За да отслабнете трябва да обърнете гръб на всичко,което задълбочава стреса ви-кафе,алкохол и недоспиване.Яжте в спокойна атмосфера и никога по време на работа,почивайте след работа,намалете солта.

ИЗБЯГВАЙТЕ:пушените меса и риби,туршиите,маслините,солените бисквити,големите количества хляб и сурови зеленчуци,зелето,краставицата,газираните напитки.Не слагайте солница на масата си!

СПОРТ:Трябва да правите гимнастика всяка сутрин-20 мин. са достатъчни.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

*Закуска / отделете за целта минимум 10 мин. / :чай или кафе без захар,1 филийка пълнозърнест хляб+5 гр. масло + 2 кафени лъжички конфитюр,1 чаша обезмаслено кисело мляко,1/2 грейпфрут

*Обяд / непременно седнали и на спокойствие / :125 гр. бяло пилешко месо или риба,1 варен картоф или 100 гр. ориз,1 плод-добре узрял

*В 16 часа / удобен момент да си починете / :1 чаша обезмаслено кисело мляко

*Вечеря / поне половин час след като се върнете от работа / :зеленчукова супа,125 гр. бяло пилешко месо или риба,или постна шунка,или 2 яйца,чаша компот.

ВАЖНО!

Пийте минимум по 2 л. вода на ден,но не по време на хранене и не преди да е минал 1 час от ставането ви от масата.Не си позволявайте повече от 2 кафета!

 

 

< Предишна		Следваща >