Перфектен корем

Автор veni

Едва ли на някого му харесва провисналият над колана на дънките корем. През зимата този проблем става особено актуален – празничните трапези са свършили своята черна работа, зачерквайки всички усилия на мъжете и жените за достигане на мечтата да имат плосък корем. Единственият метод да се избавим от тлъстините в тази част на тялото е да се борим за възвръщането на стройната фигура с всички възможни средства: с помощта на интензивни мускулни натоварвания, диети, правилно дишане. Предлагаме ви специална програма, изчислена да подейства за три седмици.

Двадесет и един дни са достатъчен период, за да приведете мускулите в норма, при условие че наистина силно се мотивирате от желанието да имате плосък корем.
Предложените упражнения са три пъти по-ефективни, отколкото традиционните упражнения за коремните мускули. Комплексът следва да се изпълнява три пъти седмично, а също така и едновременно да се спазва по-различна програма за хранене.

Програма за хранене

Ще започнем с нея. Известен е фактът, че приемът на прекомерно количество калории, при това не е важно с какви продукти постъпват те в организма – с белтъчини, мазнини или въглехидрати, води до натрупване на подкожни мазнини в областта на корема. В продължение на три седмици целта ще бъде допълнителното изгаряне на 300 ккал на ден в процеса на интензивни тренировки и бързо ходене в продължение минимум на един час. Следващата важна крачка е да намалите своя порцион до 500 ккал на ден. Най-лесно това може да се постигне, като изключите всички течни калории, т.е. сладките напитки – чай, кафе, газирани напитки, сокове. Научете се да пиете чай без захар, а още по-добре консумирайте по чаша обезмаслено мляко. В него няма захар, но има калций, който подпомага отслабването. Разбира се, ще се наложи да изключите от менюто си чипса, сладоледа, закуските от типа Fast Food и други висококалорийни храни. При това не се препоръчва и кашкавалът, макар и само в продължение на тези три седмици интензивна борба с коремчето. Откажете се от двете парченца кашкавал, които обикновено слагате на филийката с масло сутрин, и вашият порцион ще намалее с цели 226 калории. Ако не сте в състояние да се преборите с влечението към сладкото вечер, вместо шоколадчета и козуначена кифла си пригответе десерт, в който има само 100 килокалории: нарежете си ябълка или круша, или друг плод и го залейте с половин чашка обезмаслено мляко. Не забравяйте за зеленчуковата супа: една купичка прекрасно ще утоли глада ви, а ще ви донесе едва 80 ккал.

Упражнение 1

Легнете по гръб, ръцете протегнете над главата, отпуснете стъпалата, направете вдишване. Като издишате и бавно стягате корема, плавно повдигнете тялото и направете наклон напред, без да променяте положението на ръцете (по време на изпълнението на упражнението ги дръжте по-близо до главата), като не отпускате брадичката. Бедрата дръжте заедно. Бавно се върнете в изходно положение, като вдишвате и напрягате мускулите на корема. Повторете 6-10 пъти.

Упражнение 2

Легнете по гръб, сгънете краката и обхванете коленете с ръце. Като вдишвате, напрегнете мускулите на корема и откъснете раменете от пода на 5-7 сантиметра. Като издишате, протегнете ръцете и краката нагоре така, че да са разположени под ъгъл 45 градуса спрямо пода. Внимавайте брадичката да не докосва гърдите, раменете – пода, а кръстът да е притиснат към него. Върнете се в изходно положение – вдишване. Повторете 6-10 пъти.

Упражнение 3

Легнете на пода, краката са сгънати в коленете, глезените – паралелно на пода, ръцете са зад главата. Откъснете главата и раменете от пода и придърпайте лявото коляно към десния лакът (не напрягайте шията, цялата работа трябва да свършат мускулите на корема). Задръжте така 3 секунди и сменете положението на ръцете и краката. Това е едно повторение. Направете 5 повторения, като всеки път започвате движението с другия крак.

Упражнение 4

Легнете по корем, протегнете ръцете пред себе си; откъснете от пода ръцете и краката, като ги повдигате на около 5 сантиметра. Повдигайте и отпускайте противоположните ръце и крака, като имитирате движенията на плувец. Изпълнявайте с неголяма амплитуда – 5-10 сантиметра, при всяко повдигане се задържайте 5 секунди, без да отпускате ръцете и краката на пода. Направете 20 повдигания (по 10 на всяка ръка и крак).

Упражнение 5

Легнете по гръб, ръцете са по продължение на тялото, сгънете крака и придърпайте коленете към гърдите. Вдишайте и след това изпънете краката, без да изправяте коленете докрай, така че краката да се намират под ъгъл 45 градуса спрямо пода. При издишане повдигайте тялото, докато то заедно с краката не образува формата на буквата V. Протегнете ръцете напред по посока на стъпалата. Намерете точка, в която ще ви бъде удобно да пазите равновесие, и напрегнете мускулите на корема. Върнете се в изходно положение и повторете упражнението два пъти. Починете си, след което изпълнете още 2 повдигания по три повторения във всяко, като си почивате.